新加坡，牛车水。陈氏醒狮团的老队长陈师傅突发中风，面临解散危机。长年在国外学现代舞的女儿陈美玲被迫回乡接手。她从未碰过狮头，且全队都是等着看她笑话的老派男队员。在整理仓库时，美玲在爷爷的遗物中发现了一个旧狮头，里面夹着一本手写笔记，署名竟是她的奶奶——一个家族中从未有人提起的女人。笔记里详细记载了专为女子体型设计的醒狮步伐、发力技巧和“阴柔破刚”的战术。美玲如获至宝，开始秘密训练，她要将现代舞的柔美与奶奶的秘密技法融合，带领这支濒临解散的队伍，参加国际醒狮大赛。
父亲病倒后，不会舞狮的女儿被迫继承家族的舞狮队，却发现狮头里藏着一本奶奶留下的“女子醒狮笔记”。
女性视角下的传统文化复兴，拍得热血又细腻。舞狮动作场面经过舞蹈化编排，极具视觉冲击力。奶奶那条隐藏的故事线尤为动人，揭开了女性在传统行业中被抹去的历史。结尾决赛的高潮戏设计精妙，让人起鸡皮疙瘩。
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