这次大力水手不是英雄，而是一个生活潦倒的水手波派。他 40 岁，失业、秃顶、啤酒肚，女朋友奥利弗跟一个健身房教练跑了。他的“大力”完全是吹牛，连罐头都打不开。一天他在一艘废弃货船上找到了一罐过期 30 年的菠菜罐头，吃了之后腹痛难忍，送医后发现他的基因被突变，力量爆棚但极不稳定：用力过猛会捏碎一切，情绪激动会飞出地球，而且效果只能持续 10 秒，之后就是剧烈虚脱。他被迫卷入一场港口黑帮的阴谋，对方绑架了奥利弗。波派要用这坑爹的“10 秒真男人”能力，在敌人老巢里上演一场断断续续的搞笑营救。
真人版大力水手，不靠菠菜，靠的是中年危机的丧，以及一次意外的基因突变。
反英雄的另类改编，波派不再是吃了菠菜就无敌，而是有巨大副作用。这种设定让笑点密集又心酸。主角把那种“想当英雄却总是拉胯”的窘迫感演绝了。最后的打斗设计成“蓄力-爆发-虚脱”的循环，创意十足。
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